不運動采取飲食控制、規律作息、充足飲水等方法減肥一般是較快的。

1、飲食控制：

多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，既能增加飽腹感又能促進消化，同時減少精制碳水化合物，如白米、白面的攝入，養成細嚼慢咽的習慣，確保每天攝入的熱量低于消耗的熱量，但不要過分節食，以免身體進入饑餓模式反而降低代謝率。

2、規律作息：

盡量不熬夜，可以通過養成早睡早起的習慣保證充足的睡眠，如果缺乏睡眠，可能影響體內激素平衡，導致體重增加。

3、充足飲水：

每天可以多喝水，確保飲水量在2000毫升左右，有助于促進代謝和減少饑餓感。

此外，還可以通過步行上下樓梯、站立辦公、家務勞動等進行非運動性活動，有助于熱量消耗。如果想要減肥，通過飲食調整、生活習慣改變，以及結合運動一般更為健康和持久，所以在身體條件允許的情況下，建議通過散步、慢跑、太極拳等逐漸開始輕度到中度的運動。