蛋白粉多指蛋白質(zhì)含量較高的營(yíng)養(yǎng)品、保健品，可用于補(bǔ)充蛋白質(zhì)。若喝蛋白粉變胖了，可能是由于近期進(jìn)食高熱量食物過(guò)多、蛋白粉使用過(guò)多，使得攝入熱量增加，或缺乏鍛煉等導(dǎo)致熱量消耗減少引起。可通過(guò)適當(dāng)鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少蛋白粉攝入量達(dá)到減脂效果。
1、適當(dāng)鍛煉：可以通過(guò)游泳、跑步或跳繩等方法減重，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體代謝循環(huán)，使以脂肪形式儲(chǔ)存在機(jī)體的熱量被消耗，達(dá)到減肥效果。但運(yùn)動(dòng)時(shí)建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致機(jī)體損傷；
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：建議清淡飲食，減少肥肉、糖、面粉、米飯、蛋糕等高熱量食物的攝入。可適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、低糖水果、粗糧等，如西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、火龍果、玉米等。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有助于達(dá)到減脂效果；
3、減少蛋白粉攝入量：蛋白粉僅可作為營(yíng)養(yǎng)品、保健品使用，對(duì)于維持身體健康沒(méi)有直接效果。若明確為喝蛋白粉導(dǎo)致的變胖，需減少蛋白粉的攝入量，甚至停用。
日常生活中，建議維持健康的體重，避免出現(xiàn)超重的情況，以免增加高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率。
