夜深人靜，或是剛做完家務(wù)，小腿肚突然一陣緊繃、疼痛，甚至不由自主地抽動(dòng)幾下，這種突如其來的不適感，想必很多老年朋友都不陌生。很多人第一反應(yīng)是“缺鈣了”，趕緊買鈣片吃。其實(shí)，腿腳抽筋背后的“真兇”，可能另有其人。
把身體想象成一臺(tái)精密的機(jī)器。鈣離子就像是負(fù)責(zé)啟動(dòng)的“開關(guān)”，負(fù)責(zé)肌肉的收縮與舒張。而鎂，則是那個(gè)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)開關(guān)靈敏度的“潤(rùn)滑油”。如果鎂元素?cái)z入不足，身體里的“開關(guān)”就會(huì)變得僵硬、不靈活，稍微一用力，就容易卡住，也就是我們常說的抽筋。所以，單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)鎂，有時(shí)效果并不明顯，甚至可能因?yàn)殁}離子無法正常代謝而堆積。
那么，怎么通過吃來給身體補(bǔ)充“鎂”呢？其實(shí)，很多常見的食材里都藏著鎂元素。建議日常飲食“粗細(xì)搭配”。
多吃深綠色蔬菜：比如菠菜、空心菜、油麥菜，這些蔬菜富含葉綠素，也是鎂的好來源。
堅(jiān)果不能少：每天一小把杏仁或核桃，既能當(dāng)零食，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
豆類要常吃：黑豆、紅豆、黃豆都是不錯(cuò)的選擇。
特別推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方：將黑芝麻、核桃仁打成粉，每天早晚沖一杯喝。黑芝麻入腎經(jīng)，核桃補(bǔ)腎，兩者搭配，既補(bǔ)了鎂，又兼顧了整體氣血，適合老年朋友長(zhǎng)期調(diào)理。
除了吃，日常的“養(yǎng)護(hù)”也很重要。睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，促進(jìn)血液循環(huán)。如果抽筋發(fā)作，可以按揉小腿肚上的“承山穴”，這是緩解腿部抽筋的“開關(guān)”。用大拇指用力按壓，直到感覺到酸脹感，堅(jiān)持幾分鐘，往往能緩解不適。另外，注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)處，避免寒氣侵襲導(dǎo)致氣血凝滯。平時(shí)走路不要穿太硬的鞋子，給肌肉一個(gè)寬松的環(huán)境。還要記得多喝水，保持身體水分平衡。
隨著季節(jié)變化，秋冬時(shí)節(jié)氣溫降低，人體血管收縮，血液流動(dòng)變慢，更容易誘發(fā)抽筋。這時(shí)候更要注重“藏”，早睡晚起，順應(yīng)天時(shí)。而春天濕氣重，容易困倦，影響血液循環(huán)，也要適當(dāng)活動(dòng)筋骨。
當(dāng)然，養(yǎng)護(hù)身體是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果在調(diào)整了飲食和生活習(xí)慣后，抽筋情況依然嚴(yán)重，或者伴有其他不適，也不要自己亂吃藥，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
身體是革命的本錢，腿腳靈便了，晚年生活才能更有滋味。愿大家都能吃得香、睡得好，腿腳硬朗，心情舒暢。