劈叉是指兩腿向反方向分開呈一字型且臀部要著地的動作，可以通過單蓮花練習、棍子式練習、腿部練習等方式來練習劈叉。
1、單蓮花練習：練習者需要維持正常坐姿，先將兩腿伸直，再曲左腿，把左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面。左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。隨后換右腿，重復以上動作3—5次，注意壓腿的力度不要過重，可以增加腿部的韌帶彈性。
2、棍子式練習：練習者需要將兩臂放于頭兩側，手指交叉，手心向內，并且深呼吸，將身體向兩側伸展，全身肌肉緊繃，停頓一下，隨后呼吸、放松，重復以上動作兩到三次，讓沉睡的身體快速蘇醒過來，全身充滿了新鮮的氧氣，保持腹部平坦。
3、腿部練習：練習者需要回勾雙腳，轉動身體仰臥向下，屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿脛骨，雙手十指交叉套于后腦勺，呼氣微收下顎，身體抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，保持腳背繃直向遠端，頸部自然放松，頸椎有力靠向雙手手掌，屈膝腳趾尖點地，可以靈活髖部，讓腿部的延展更加順暢。
在每次練習后，需要及時放松，包括揉捏屁股、大腿、小腿等部位，促進血液循環、放松肌肉組織，緩解乳酸堆積造成的酸痛、僵硬等不適感。