清腸排宿便并沒有最佳時間這種說法，但是在早上5點~7點的時間屬于腸道蠕動較快的階段。
早上這個時間段是很多人起床的時間，胃腸道也開始進行蠕動，可以將前一天所積累的有害物質排出體外，使身體處于輕松狀態。及時排出宿便很重要，有助于預防便秘和腸道疾病，中午12~13點，雖然這個時間段主要是用于午餐和休息，但適當的體育鍛煉如散步等可以加速新陳代謝和血液循環，有助于消耗熱量和減輕體重，間接促進腸道健康，晚上11點前保持規律的作息和充足的睡眠對腸道健康也很重要。盡量避免在睡前吃大量食物，以免影響消化和睡眠。
保證充足的水分攝入，使腸道保持濕潤，軟化糞便，有利于宿便排出，每天保證1500~2000毫升的水分攝入，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，通過運動增強腸道肌肉活動，促進腸道蠕動。