無氧減肥和有氧減肥的區別是運動項目不同、運動效果不同，但都能夠起到減肥瘦身的效果。平時可以多做些各式各樣的運動鍛煉，在飲食上盡量避免吃容易導致身體發胖的食物，如漢堡、紅燒肉等。
1、運動項目不同：無氧減肥的運動項目主要是器械訓練，如啞鈴、杠鈴負重訓練，還包括引體向上等自重訓練。而有氧減肥的運動項目包括慢跑、健身操、游泳、跳繩、騎單車等；
2、運動效果不同：無氧減肥是以肌肉收縮舒張訓練為主，可以幫助消耗掉血液循環中氧氣、葡萄糖，還可以促進全身肌肉生長，從而達到減肥瘦身的效果。而有氧減肥一般能夠鍛煉心肺功能，可以消耗熱量，有助于分解脂肪，在日常生活中長期堅持進行有氧運動，減肥效果比較好。
除了可以通過運動減肥外還需要控制飲食，盡量減少甜點、糖果等食物攝入，也可以把有氧運動和無氧運動相結合。平時要根據自身狀況合理安排運動鍛煉的時間及強度，也可前往醫院全科醫學科就診，進行身高、體重等查體，然后制定針對性計劃。