秋季曬背的好處有促進鈣吸收、舒緩疲勞、提高免疫力等。曬背對身體有一定好處，但不宜久曬，一般以15-20分鐘為宜。并且不要隔著玻璃曬。具體如下：
1、促進鈣吸收：秋季曬背，陽光的紫外線能促進人體合成維生素D，而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收。特別是對于青少年、兒童而言，適當的曬背有助于促進骨骼生長發育。
2、舒緩疲勞：在秋天，背部適當曬太陽，能促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌，對于人體舒緩疲勞有一定的幫助。曬背的時間一般在15-20分鐘左右即可，以后背發熱、微微出汗、感覺舒適為宜。如果曬背時間過長，可能會對皮膚造成傷害。
3、提高免疫力：適當的曬背能夠增強身體的血液循環和流動。而且陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死，可以增強皮膚的抵抗能力。同時也能夠達到提高免疫力的作用，對于身體有一定的好處。
除以上相對常見好處外，還能防止抑郁。秋季曬背最適宜的時間是早晨6點至10點。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱。同時要注意曬背時若隔著玻璃窗，是達不到效果的，最好在戶外或寬敞的陽臺上。