臉上的肉想瘦下來，需要根據臉上肉多的原因進行針對性瘦臉，常見情況為脂肪層厚、咬肌肥大或骨骼較大，可以針對不同原因進行處理，以達到瘦臉的目的。
一、脂肪層厚：1、運動：日常可以做臉部的發音操以及吞咽動作，促進臉部脂肪的燃燒，此外可以適當進行慢跑、游泳等運動，加速脂肪燃燒，促進臉上的肉瘦下來；
2、飲食：控制飲食，不能進食脂肪含量較多的食物，如肥肉、動物內臟等，以及過油、過甜、糖分較高的食物，避免發生肥胖，體重減輕后，臉上的肉也會瘦下來；
3、按摩：可以對臉上肌肉及脂肪組織較多的部位，從下方到上方、從外到內進行按摩，能夠達到一定的效果；
4、醫療美容：臨床上也可以使用激光、超聲波、光纖、高頻電場等物理方式進行溶脂，部分人群也可以通過臉上抽脂手術，吸出皮下脂肪，使臉上的肉瘦下來。
二、咬肌肥大：咬肌肥大可在醫生的指導下注射肉毒素等瘦臉針，緩解肌肉痙攣，使臉上輪廓變小，達到使臉上的肉瘦下來的效果，但是通常需持續注射才能維持。
三、骨骼較大：若下頜骨、顴骨等骨骼較大，也會顯得臉上肉多。此時通常可以到醫院進行磨骨、削骨手術，使臉的輪廓縮小，達到使臉上的肉瘦下來的效果。
注意日常生活中可以通過運動、飲食，使臉上的肉瘦下來，短期內效果不明顯，但較安全，長期堅持會有效果。若通過醫美整形的方法將臉上的肉瘦下來，會有一定風險，應謹慎選擇。