中年女性氣血不足，可以吃黨參、紅棗、阿膠、龍眼肉、黃芪等，它們藥食同源，既可以在日常飲食中吃，也可以入藥使用，但是具有用藥需要及時就醫咨詢。
1、黨參：黨參味甘性平，主歸脾、肺二經，可以補益脾肺之氣，還有氣血雙補之功，可以用于補氣血，適用于因氣虛不能生血，或血虛無以化氣所致的面色蒼白或萎黃、頭暈乏力、心悸氣短等癥。
2、紅棗：紅棗味甘、性溫，歸脾、胃經，具有補中益氣、養血安神、健脾益胃等功效，適用于氣血不足、肝氣郁結者，改善貧血、面色蒼白、乏力氣短等情況。
3、阿膠：阿膠味甘、性平，歸肺、肝、腎經，具有補血滋陰、潤燥、止血等功效，可以改善血虛及各種出血癥狀、陰虛燥咳、心煩失眠等情況。
4、龍眼肉：龍眼肉具有補心脾、益氣血、安神等功效，性溫、味甘，可以改善體質虛弱、失眠多夢、神疲乏力、血虛萎黃、面色不華等情況。
5、黃芪：黃芪補氣血，能夠通過補氣作用來促進血液的生成和運行，改善氣血不足的癥狀，如頭暈、乏力、面色蒼白等。
適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助于改善氣血不足的情況。建議選擇適量的有氧運動，如散步、太極拳等。保持充足的睡眠和良好的作息習慣，避免過度勞累和熬夜。同時，保持心情愉悅也是很重要的。