月經(jīng)過(guò)后建議補(bǔ)充富含鐵的食物、促進(jìn)鐵吸收的食物、富含蛋白質(zhì)的食物，來(lái)補(bǔ)充血液營(yíng)養(yǎng)和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)。
1、富含鐵的食物：月經(jīng)期間會(huì)生理性失血，多吃富含鐵的食物，可以幫助升血。常見(jiàn)的食物有豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、菠菜等。
2、促進(jìn)鐵吸收的食物：維生素C可以還原三價(jià)鐵為二價(jià)鐵，二價(jià)鐵更容易被人體吸收。月經(jīng)過(guò)后可多吃促進(jìn)鐵吸收的食物，幫助增加血紅蛋白。如獼猴桃、菠蘿、橘子、冬棗、菠菜、青椒等。
3、富含蛋白質(zhì)的食物：富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、雞肉、魚(yú)肉等。蛋白質(zhì)可以維持組織細(xì)胞的生長(zhǎng)，補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，緩解月經(jīng)過(guò)后出現(xiàn)的乏力、困倦等不適反應(yīng)。
平時(shí)要注意均衡飲食，避免挑食和偏食，忌煙忌酒，保證充足的睡眠。