如果需要補充優質脂肪，適量吃魚類、蛋類、堅果類等食物相對比較好，這些食物中所含有的優質脂肪比較豐富，但日常生活中不建議大量吃。
1、魚類：可以適量吃三文魚、沙丁魚、金槍魚等，所包含的優質脂肪較多，而且也含有多種礦物質和微量元素，還能夠為身體提供有益的脂肪酸；
2、蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，所含有的優質脂肪也比較豐富，還可以補充身體所需的優質蛋白，減肥期間可選擇此類食物，容易增加飽腹感；
3、堅果類：比如杏仁、核桃、松子等，優質脂肪含量較高，而且其中也含有膳食纖維、維生素B2、維生素B1等，對身體而言比較好；
4、其他食物：如亞麻籽油、牛油果等，適量吃也可以補充優質脂肪。亞麻籽油一般可以在烹飪的時候作為食用油，牛油果里還含有較多的維生素E、維生素C等。