早上起來是人體排便反射最旺盛的時候，此時通過干預可以有效清除腸道里的宿便，早上清腸道排宿便的方法較多，包括非藥物清理和藥物清理兩類方式。
一、非藥物清理：1、喝蜂蜜水后按摩：可以在起床后喝一大杯溫開水或蜂蜜水、酸奶，喝完后平躺在床上后兩腳踩在床面，雙手交叉從右下腹依次到右上腹、左上腹，再到左下腹，按照順時針方向，也就是大腸行走的方向按摩腹部，可以刺激腸道蠕動，且左下腹是乙狀結腸和直腸的位置，糞便一般會儲存在上述腸道內。建議每次反復推拿、揉搓10-20下，可以促進腸道蠕動，幫助早上清腸道排宿便；
2、服用油：可以空腹服用食用油，如香油、花生油、橄欖油等，通過油對腸道的潤滑作用，把腸道內可能積存的宿便、糞塊、積氣排出體外，相對吃瀉藥排便，服用食用油促進早上清腸道排宿便更加安全、有效。
二、藥物清理：1、口服藥：如果存在便秘現象，很難排出宿便，也可以在醫生指導下服用促進排泄的藥物，如硫酸鎂、乳果糖等，要根據個人的身高、體重等綜合調節服用量，糖尿病患者也可以使用，不會影響血糖。在使用藥物后排便反應較明顯，大便次數較多，可以適當減量，相反時也可根據情況增加劑量；
2、潤滑劑：如果口服促進排泄的藥物效果不佳，可以配合使用潤滑劑，如開塞露、甘油灌腸劑等，早上清腸道排宿便的效果會比較明顯。
想在早晨正常排出宿便，除了上述方式以外，日常生活中也要改善飲食習慣，如日常生活中要多喝水，增加大便軟度，飲食方面避免進食辛辣、刺激的食物，可以多進食高維生素、高纖維的飲食，如蘋果、橘子、芹菜等。