通常每天做1-3分鐘平板支撐是有用的，具體時間因人而異。

做平板支撐時，需要使頭、肩、膝等部位保持一條直線，并且腹部要懸空，不能接觸地面。適當做平板支撐可以鍛煉腹部、腰部等部位的肌肉，增強肌肉力量，還可以減少上述部位的脂肪，使身體線條更加流暢，有助于身體健康。

若平時運動量比較少，剛開始做平板支撐，一般1-2分鐘即可，時間不宜過長，避免肌肉過度疲勞。但如果長期做平板支撐，則可以適當增加時間，可以做2-3分鐘，但一般不建議超過5分鐘。

平板支撐的時間過長時，容易導致腰部肌肉負擔過重，容易誘發腰肌勞損，出現腰部酸痛、腫脹等癥狀，對患者的正常生活產生影響。

建議根據自身實際情況，選擇合適的運動強度，循序漸進地進行，使機體逐漸適應。并且運動后要適當按摩，使肌肉放松，緩解疲勞。

患者運動的同時還要注意補充營養，可以適量吃雞胸肉、魚肉、黃瓜、香蕉等食物，不宜過度節食，以免造成營養不良。