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吃素的孕婦怎么保證胎兒營養(yǎng)

醫(yī)生頭像

王茂德 主任醫(yī)師外科

三級甲等西安交通大學(xué)第一醫(yī)院

吃素的孕婦想要保證胎兒營養(yǎng),可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,使用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑或營養(yǎng)強(qiáng)化食品,避免缺乏營養(yǎng),也可以通過一些素食食物獲取蛋白質(zhì)、葉酸、鈣鐵鋅等,來保證孕期的營養(yǎng)需求,具體內(nèi)容有:
1.蛋白質(zhì):孕婦首先要注意多吃蛋白質(zhì)類的食物,可以通過植物蛋白補(bǔ)充,比如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、小麥、水稻、高粱、燕麥等。
2.葉酸:懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物,建議孕婦可以從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補(bǔ)充。
3.鈣鐵鋅:孕婦可以通過食用豆?jié){、牛奶、芝麻、紫菜、干木耳、莧菜、海帶等食物補(bǔ)充鈣,通過使用補(bǔ)鐵制劑或菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿卜等食物來補(bǔ)鐵,可以多一些白菜、菠菜、油麥菜、萵筍、柿子椒、西紅柿等蔬菜補(bǔ)充鋅。
在懷孕期間,孕婦飲食應(yīng)該多樣化,營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食,就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方,保證身體處于最佳狀態(tài),使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì),但也不可營養(yǎng)過剩,建議以清淡易消化食物為主,少吃辛辣刺激性的食物,避免高糖飲食,控制體重,預(yù)防妊娠期并發(fā)癥。定期做好孕期檢查,多注意休息,保證充足的睡眠,注意個人衛(wèi)生情況,建議每天清洗外陰,保持外陰干爽透氣,注意不要用刺激性的沐浴露、肥皂等清洗外陰,在懷孕期間,要勤換內(nèi)褲,可以穿棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲,避免泡澡,盡量采用淋浴。不要拎重物,不可接觸有毒、有害、放射性物質(zhì)。日常生活中不要做重體力活,盡量不要做彎腰的動作,可以適當(dāng)活動身體,比如散步、孕婦操等。
展開全部內(nèi)容

本內(nèi)容不能代替面診,任何醫(yī)療行為請遵從醫(yī)囑

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