堵奶一般是指乳汁淤積，并不存在乳汁淤積的最佳自救方法，但可以通過熱敷、按摩、使用吸奶器、多喝水、規范飲食等方法緩解。如果乳汁淤積持續沒有緩解，建議及時到醫院就醫，以免引起乳腺炎。
1、熱敷：可以用45℃左右的熱毛巾或者熱水袋，對乳房進行熱敷，每次熱敷10~15分鐘，每天可以熱敷4~5次。能夠加速局部的血液循環，促進乳汁的流動，有助于改善乳汁淤積。
2、按摩：先雙手摩擦，將手掌搓熱之后敷在乳房部位，然后用手掌心順時針按摩，也可以沿著乳腺管的方向，向乳頭方向按壓，能夠迫使乳汁的流出，有助于疏通乳管。
3、使用吸奶器：可以使用吸奶器將多余的乳汁吸出來，能夠有效避免乳汁淤積。但需要注意使用吸奶器時力度不要過大，以免會導致乳腺損傷。
4、多喝水：可以適當的增加飲水量，每天的飲水量保持在2000毫升左右，在一定程度上可以幫助乳汁的稀釋，減少乳汁淤積的可能性。
5、規范飲食：多吃一些的新鮮蔬菜、水果，比如火龍果、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等。可以補充人體所需要的維生素以及礦物質，有助于改善乳汁的質量，促進乳汁的排出。
建議女性在哺乳期保持良好的心態，不要有太大的心理壓力，如果情緒較差，可以和家人朋友適當的溝通，也可以聽一些舒緩的音樂。