哺乳期是可以減肥的，哺乳的過程也是最佳的減肥時機。具體減肥方法有制定合理食譜、抗力球結合普拉提訓練、跳繩等，可以根據自身情況進行選擇。
1、制定合理食譜：可以在哺乳期制定既能保證母乳質量，又能減肥的食譜。在坐月子及哺乳期期間，飲食應清淡、低鹽、少油膩，以水煮、易消化食物為主，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細搭配，營養均衡，保證一定量優質蛋白質的攝入，適當減少碳水化合物、增加膳食纖維的攝入。赤小豆湯是產后最佳的減肥食譜，有行血補血、健脾祛濕、利水消腫之效，但在食用赤小豆湯時不宜加糖，否則不利于減肥；
2、抗力球結合普拉提訓練：普拉提運動可以使肌肉力量增強，緊實松弛肌肉，促進肌肉力量和功能的恢復，改善機體血液循環，促進傷口愈合。抗力球結合普拉提訓練能夠幫助哺乳期婦女塑身減肥，提升氣質，緩解其抑郁心理，提高自信心，有益于其身心健康；
3、跳繩：可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮等多種疾病，對于哺乳期和絕經期的婦女來說，還兼有放松情緒的積極作用。雖然哺乳期可以通過運動減肥，但也要適度，量力而行，以免損傷身體。