通常沒有肩膀肉厚怎么減最快最有效這一說法。肩膀肉厚可能是不良的飲食習慣、缺乏運動等導致的身體脂肪在肩部積聚，其次，長期進行某些特定的肩部活動，可能會使肩部肌肉發達，從而顯得肩膀較厚。肩膀肉厚一般可以分為脂肪型、肌肉型和混合型，減肩膀主要是通過減少肩部的脂肪含量或者縮小肩部肌肉體積來實現。改善方法一般包括調整飲食結構、增加運動量、冷凍溶脂、注射注射用A型肉毒毒素、吸脂手術等。
1、調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的比例，控制總體熱量攝入，避免脂肪在肩部等部位繼續堆積。
2、增加運動量：通過有氧運動如跑步、游泳等消耗全身脂肪，包括肩部的脂肪，同時進行肩部的針對性拉伸運動，有助于改善肩部線條。
3、冷凍溶脂：利用低溫技術，使脂肪細胞結晶并自然凋亡，隨后被身體代謝排出體外，從而減少肩部的脂肪細胞數量。
4、注射注射用A型肉毒毒素：作用于肩部的肌肉，抑制神經遞質的釋放，使肌肉松弛，從而縮小肌肉體積。
5、吸脂手術：通過手術方式將肩部多余的脂肪吸出體外，直接減少肩部的脂肪量。
改善肩膀肉厚的醫美方式分析：
肩膀肉厚可以通過多種方法進行改善，但在選擇改善方式時，應根據自身的情況和需求，謹慎選擇適合自己的方法。如果考慮醫美手段，一定要選擇正規的醫療機構就診，并和醫生進行溝通。參考資料：
謝洋春.你真的了解抽脂手術嗎[J].家庭醫學,2011,(06):46.
韓斐.吸脂手術護理體會[C]//中國醫師協會美容與整形醫師分會.第七屆中國醫師協會美容與整形醫師大會論文集.浙江省人民醫院整形外科,2010:1.