很多減肥人士可能因為早餐或晚餐吃得較少，再加上運動，導致上午或晚上十點就會產生饑餓感。這種情況下可以適量進食一些食物，如低脂、高蛋白食物，以及低糖、高纖維素的食物。不建議進食甜食以及油膩、辛辣的食物，如蛋糕、紅燒肉、麻辣火鍋等。
1、低脂、高蛋白食物：如魚肉、蝦肉、雞胸肉等。高脂的食物熱量較高，容易導致熱量過剩引起肥胖，而且脂肪攝入后可能會促進食欲，導致越吃越多。而高蛋白食物可能會抑制食欲，同時飽腹感較強，建議吃低脂、高蛋白食物；
2、低糖、高纖維素食物：如燕麥、黃瓜、西紅柿、白菜、菠菜，以及杏鮑菇、香菇等食物。若進食過量高糖食物，可能也會使熱量過剩轉化為脂肪儲存在體內，久而久之會引起肥胖。建議吃一些含糖量較低的高纖維素食物，有助于增加飽腹感，還有助于促進腸胃消化。
建議減肥期間，除了飲食控制以外，還應積極的運動，并持之以恒。另外，盡量不要經常在晚上十點進食，若吃完不久就去睡覺，不僅容易長胖，還容易影響睡眠，而且可能會增加胃腸的負擔，長期如此可能會引起消化系統疾病。