纖維素是人體必需的營養素之一，想要補充纖維素，通常可以適量吃水果和蔬菜、適量吃全谷類食品、增加豆類的攝入等。具體分析如下：
1.適量吃水果和蔬菜：水果和蔬菜都是含有較多纖維素的食品，尤其是蘋果、梨、草莓、芹菜、菠菜、西蘭花、紅薯等，吃時盡量不去皮，可以增加攝入的纖維素量。
2.適量吃全谷類食品：糙米、全麥面包、燕麥等食品沒有去除麩皮和胚芽部分，含有更多的纖維素，可以適量吃。
3.增加豆類的攝入：豆類含有大量的不溶性纖維，如豆腐、綠豆、黑豆、鷹嘴豆等，增加吃豆類食物通常可以補充纖維素。
此外，還可以吃堅果、菌菇類、遵醫囑使用谷維素片、小麥纖維素顆粒等藥物補充纖維素。建議多吃天然的含纖維食物補充，如果食物攝入不足，可以遵醫囑使用藥物補充。