無論是晚上運動還是早上運動，均可起到調節機體代謝功能、促進脂肪分解等，有利于機體健康的正面影響，因此并無哪一種更好的說法。通常情況下，運動應根據自身的身體情況、鍛煉習慣、生活習慣、工作特點等合理安排運動的時間，早上、晚上的適量運動均對增強體質有所幫助：
1、身體情況：若運動者的身體較為健康，在早上、晚上均可進行適量的運動，在確保運動量合適的情況下，一般很少出現肌肉、肌腱、骨骼等不適癥狀。而若身體素質較差，不建議大量運動，可在適當的拉伸運動后，進行慢跑、跑樓梯、瑜伽等相對舒緩的運動；
2、鍛煉習慣：由于部分人已經養成良好的運動習慣，身體已經形成了肌肉記憶，按照習慣的早上或晚上運動即可，無需特別更改；
3、生活習慣：部分人早上的時間相對充足，或者晚上的閑暇時間相對較多，可根據自己相對空閑的時間進行運動，以保證不影響正常的學習、工作等，比如有部分需要上夜班的人，此時可以充分利用早上、中午的時間進行運動。
此外，運動前還是有一些需要加以注意的事項，比如空腹、腹脹等狀態都不適合立即運動，劇烈運動反而對健康不利。