您好！根據您的描述，您可能確實存在'過勞肥'的情況。這是一種常見的現代職場綜合征，主要表現為長期精神緊張、睡眠不足、運動量減少以及不規律的飲食習慣共同作用導致的體重增加。
建議您從以下幾個方面進行調整：首先，合理安排工作和休息時間，保證每天7小時左右的優質睡眠；其次，注意飲食結構的均衡，盡量減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜水果的比例；再次，可以利用工作間隙做一些簡單的運動，比如每小時站起來活動5-10分鐘。
另外，建議您記錄下每日的飲食和運動情況，幫助自己更好地了解體重變化的原因，并制定適合自己的減重計劃。如果嘗試調整后效果不佳，也可以考慮咨詢營養師或健身教練，獲得更專業的指導。
記住，健康的生活方式需要循序漸進地改變，不要急于求成，保持耐心和信心，相信通過您的努力，一定能夠改善現狀！