熱量低有利于減肥的食物包括蔬菜、雜糧粥、低脂肉類等。
1.蔬菜：像花椰菜、黃瓜、西紅柿等，蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學成分。
2.雜糧粥：例如，燕麥10克，黑米10克，紅小豆10克，高粱10克，小米10克。各種谷物中的淀粉含量都差不多，都在百分之七十到百分之八十之間，就連豆類，也都差不多，都在三百二十到三百八十千卡之間。而且，雜糧粥中的維生素和礦物質含量是半碗米飯的三倍，而且還具有較高的營養價值。
3.低脂肉類：在日常飲食中，很可能會出現蛋白質的缺乏，需要適當的補充蛋白質、鐵、鋅。比較常見的食物有魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉等。