問題分析：你好，根據你提供的情況，在運動前，首先要調整好自己的心態，先進行適當的熱身，因為如果不提前做好準備就去直接跑步或者做別的運動，關于沒有得到充分的緩解，會產生一些不良的反應，因為身體需要適應，就會出現抽筋，小腿抽筋的情況比較多見，可以運動后注意補充水，多吃水果與蔬菜，注意休息，如果長期得不到緩解，建議到醫院檢查。
意見建議：你好，根據你提供的情況，首先要調整好自己的心態，一定要在運動前保證適當的飲食，有的人一般不吃早飯，然后過了兩個小時去跑步，對于身體也是一種損傷，要多參加一些有意義的活動，要注意堅持跑步，如果今天跑一次，過一段時間再跑就會出現小腿與膝關節的疼痛，可以晚上用熱水泡泡腳與小腿，注意休息，不能生氣，祝你健康快樂每一天！