問題分析：你好，根據你提供的情況，你需要注意合理的飲食，自己不要緊張，要注意多吃水果與蔬菜，自己晚上睡覺之前用熱水泡腳，自己不能久坐，還需要注意平時晚上不能熬夜，一定要保證充足睡眠，自己一定要保證大便的正常，而且注意自己的飲食衛生，不建議你吸煙。
意見建議：你好，你這種情況屬于正常的情況，很多人在緊張以及運動過后會出現血壓高以及心率加快的情況，注意自己要少吃肥甘油膩的食物，還需要注意自己要多喝水，自己要多參加一些有意義的活動，每天監測的血壓，注意不能喝酒，祝你健康快樂每一天！