通常情況下，跑步比健身操傷膝蓋。具體分析如下：
在跑步時，髖關節、膝關節、踝關節等一般需要配合運動，而跑步時間過長，可能會導致上述關節出現磨損、退化等情況，其中膝關節的損傷通常比較大，甚至可能會因跑步而出現疼痛、活動受限、紅腫等癥狀。相比而言，健身操雖然也需要膝關節配合運動，但不需要膝關節一直處于運動狀態，對膝關節造成的損傷通常比跑步小。綜上可知，跑步比健身操傷膝蓋，如果膝關節存在損傷，建議盡量避免長時間跑步，若需要鍛煉，建議穿合適的運動鞋，跑步前熱身。