老是緊張、放松不下來，可以通過運動鍛煉的方法進行改善，或者聽音樂等轉移注意力，日常還要注意生活調整。如果是由于患有焦慮癥所引起的緊張，還需要遵醫囑使用藥物調理。
1、運動鍛煉：日常多進行有氧運動如慢跑、游泳、散步、太極拳、廣場舞等，還可以到戶外運動從而呼吸新鮮空氣，均有利于緩解緊張情緒，每天堅持效果較好；
2、轉移注意：平時可以多聽一些較舒緩的輕音樂，有助于緩解緊張情緒，而且還能夠陶冶情操、轉移注意力、緩解緊繃的神經；
3、生活調整：日常生活中需注意保持健康的生活習慣，有助于緩解緊張的情緒。盡量不要經常熬夜，還要少吃辛辣刺激性食物，注意勞逸結合，不要有太大的精神壓力，避免緊張情緒加重；
4、藥物調理：若是診斷為焦慮癥，通常與環境、心理等多種因素有一定關系，可能會出現緊張或者過度憂慮的情況，需要配合醫生口服抗焦慮藥物進行治療，如鹽酸帕羅西汀、鹽酸舍曲林等，能夠有效緩解病情。必要時還可以尋求專業心理醫生的幫助，進行心理咨詢、疏導。