三九天是冬至后的第十九天到第二十七天，通常是一年中最寒冷的一段時間，也是維持和儲存能量的好時機。在此期間進行養生，具有辛溫散寒、激發陽氣、活血化痰的功效，有助于使機體達到元氣充沛的效果。
通常在三九天養氣，氣可以順著身體經絡運轉，裹挾體內寒氣排出，對身體有著較大的好處。三九天的時候因為天氣寒冷，容易出現中焦虛寒、虛寒腹瀉等病癥，此時進行身體調理，可以活血化痰，滋養正氣，預防虛寒疾病的發生。
在飲食方面，三九天應該少吃咸的食物，例如臘肉等，適當多吃苦的食物，例如苦瓜等，早上可以吃熱粥，適當減少晚餐的攝入比例，來滋養胃氣，達到辛溫散寒的作用。三九天內氣溫低，還可以通過進行適當鍛煉，激發陽氣，使人體元氣充沛，達到滋生陽氣、補陰止咳效果。
此外，三九天養生還可以做艾灸、推拿等，艾灸可使藥物持續刺激身體穴位，推拿可以刺激經絡，從而可以達到活血化痰的效果。另外，建議患者進行養生調理時，需根據個人體質在中醫的專業指導下進行，避免影響身體健康。