負重走路通常是可以起到減肥效果的。
負重走路時，人體消耗的能量比平時走路更多，當身體消耗了大量的能量后，就會開始消耗脂肪來獲得能量，促進脂肪燃燒、新陳代謝，長時間堅持是能夠達到減肥的效果的。負重走路還可以鍛煉肌肉力量，增強體質，提高抵抗力，預防骨質疏松。除此之外，還可以適量進行有氧運動，比如游泳、跑步、爬山等。
負重走路的同時，一定要控制飲食，保證消耗的能量大于攝入的能量，減肥的效果更好。飲食上要注意營養均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果，比如菠菜、青棗、蘋果等。