秋天曬后背的最佳時間選擇上午10點左右，紫外線比較低，可能陽光較為柔和，能夠減少對皮膚刺激。
秋天曬后背能夠促進維生素D合成，有利于促進體內鈣和磷的吸收，有利于防止出現缺鈣，促進骨骼的生長和發育。另外背部適當曬太陽還可以促進人體腎上腺素和甲狀腺素的分泌，對人體舒緩疲勞有一定幫助。秋天曬后背選擇10點左右，太陽光并不是很強烈，能夠減少對皮膚損傷，曬后背的時間控制在15~20分鐘，會導致背部發熱或者微微出汗，感覺到舒適比較好。如果曬背的時間比較長，有可能會導致皮膚受到損傷。
日常做到勞逸結合，保持充足睡眠，避免長時間熬夜。