三伏天曬背的好處主要有調理臟腑、疏通經絡、祛濕排毒、溫補陽氣、祛風散寒。如果出現曬傷的情況，要及時就醫。
1、調理臟腑：三伏天曬背，陽氣較為充盈，臟腑可以得到溫暖，可強化脾胃運化，提升心肺功能，促進氣血流暢，代謝廢物與毒素，調理臟腑。
2、疏通經絡：曬背可以激活背部經絡，促進氣血暢通，幫助化解寒濕瘀滯，緩解因經絡不通而導致的疼痛、身體僵硬等癥狀。
3、祛濕排毒：三伏天陽光比較足，出汗多，濕氣隨汗散，毒素也可外排，可緩解肢體沉重、乏力等癥狀。
4、溫補陽氣：曬背直接補陽，可以緩解因陽虛引起的癥狀，例如畏寒怕冷、四肢不溫等。
5、祛風散寒：曬背可逐寒濕，改善風寒感冒，增強身體抗寒能力。
曬背雖好，但需因人而異，應避免過度曝曬，選擇合適時間，一般應該錯開中午時段，并做好防曬。