通常情況下不建議晚上加餐，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)或引起肥胖等。但是，如果能量消耗過(guò)大，確實(shí)有加餐的必要，建議根據(jù)個(gè)人喜好，適量吃一些清淡易消化、低熱量或富含膳食纖維的食物。
1、清淡易消化的食物：常見(jiàn)的如小米粥、菜粥等，此類(lèi)食物味道清淡，同時(shí)經(jīng)過(guò)熬煮，質(zhì)地較軟，易消化，食用后胃腸負(fù)擔(dān)較小，還可避免因消化不良而引起腹痛、腹脹等不良癥狀；
2、低熱量的食物：如燕麥、玉米等，此類(lèi)食物熱量較低，并且飽腹感比較強(qiáng)，可以降低加餐引起肥胖的可能性；
3、富含膳食纖維的食物：晚上加餐可適量吃一些富含膳食纖維的食物，如水煮青菜，或涼拌黃瓜、生菜等，此類(lèi)食物可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可降低消化不良出現(xiàn)的概率。