吃了一次零食一般不會胖，不需要過于擔心。但要注意的是零食不能經常吃或大量吃，不僅容易導致脂肪堆積過多，引發肥胖，還容易影響血脂、血糖等，不利于身體健康。此外，日常也要盡量避免攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物，會增加肥胖發生的概率。
如果偶爾吃一次吃零食不必太過擔心會胖，因為吃了一次零食攝入的熱量比較少，在體內不易轉化成脂肪，所以一般不會胖。如果比較擔心，也可進行適當的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳、打羽毛球、打乒乓球等，來增加身體消耗量，還能促進胃腸蠕動，可以攝入的熱量通過運動的方式抵消掉。
日常想吃零食前建議選擇多吃一些新鮮的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、白菜、油麥菜、菠菜等，比零食營養豐富，而且熱量也比較低，相對零食來說不容易胖。