棘上韌帶炎的正確睡姿如下：
仰臥睡姿：將一個薄枕頭放在頭下，讓頭頸處與脊椎成一條直線，雙臂放在身體兩側或者抱著枕頭。
側臥睡姿：將一個薄枕頭放在頭下，并且將頭頸處與脊椎成一條直線，雙臂放在身體前方或者者向下垂放。同時，可以將一條枕頭放在腰下或者腿中間以保持脊椎的中間位置。
背部睡姿：將一個枕頭稍微墊高頭部，保持脊椎的自然弧度。雙臂放在身體兩側或者抱著枕頭。
無論什么睡姿，睡覺的床墊應該比較硬，否則會使脊椎過度彎曲或者變形，從而加重棘上韌帶炎的癥狀。另外在日常生活中也要養成良好的生活習慣，不要吸煙喝酒，不要熬夜，保持愉快的心情，避免焦慮的情緒，注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，避免吃一些辛辣刺激性的食物，多喝水，適當進行戶外運動，增強抵抗力，促進身體恢復。