力量訓練后通?？梢宰?0分鐘左右的有氧運動。

力量訓練通常是指在不損傷自身關節和韌帶的基礎上，能夠強化自身肌肉力量，塑造或者改變肌肉形狀的運動，常見的力量訓練有舉啞鈴、平板支撐、舉杠鈴等。力量訓練可以增加肌肉力量，燃燒脂肪，控制體重。

一般做完力量訓練后，健身者可以做30分鐘左右的有氧運動，比如跑步、瑜伽、騎自行車等，可以加快新陳代謝，促進體內的脂肪燃燒，起到較好的減肥效果，有助于減輕體重，對身體有好處。

不過健身者需要根據自身實際情況來控制運動強度，不宜劇烈運動，避免運動過度，導致肌肉、韌帶等受到損傷，出現肌肉酸痛的癥狀。

健身者在運動的同時，還要注意補充營養，可以適量吃雞蛋、魚肉、獼猴桃、香蕉、黃瓜、豆腐等食物，補充蛋白質、維生素和礦物質等營養成分，不要過度節食，防止出現營養不良、低血糖、貧血等情況。