腰肌勞損通常可以通過慢跑、平板支撐、扭腰、小燕飛運動鍛煉。具體分析如下：
1、慢跑：腰肌勞損患者如果身體許可，可適當去室外慢跑。慢跑一般有助提升腰部肌肉力量，還能提高免疫力。
2、平板支撐：患者通常可采取俯臥姿勢，用肘、腳對人體進行支撐，一般可鍛煉腰腹部肌肉群，使腰腹部肌肉力量得到加強，通常能較好地保護腰部、緩解腰肌勞損。
3、扭腰：如腰肌勞損不是特別重，平時可適當扭腰、經過循序漸進的運動鍛煉，一般可以促進腰肌勞損改善。
4、小燕飛：患者俯臥于床上，雙手及雙腿盡量向背部提起，一次維持十秒左右，此動作一般可增加背部肌肉支撐力，促進腰肌勞損恢復。
腰肌勞損的患者要避免長時間的站立和久坐不動，注意腰部保暖。