跪姿俯臥撐是一種較為簡單的俯臥撐變形動作，需保持肢體的協調與平衡，注意發力，一般適合初學者或者力量較弱的人練習。

首先，跪在地上，雙手放在肩寬處，手掌與肩膀齊平，手指向前，掌心向下，支撐身體，讓自己的身體收緊，注意不要塌腰或鼓背。同時，將頭、脖子和脊椎保持中立，不要抬高或低垂。

屈膝，讓腳后跟與臀部相連，腳尖與地面保持一定距離。在這個姿勢下向下彎曲手肘，向地面降低自己的身體，直到胸部輕輕碰到地面，或者手臂彎曲程度達到最大，然后停留一會兒。緩慢地彎曲雙手肘，讓身體再次回到起始位置，重復以上步驟。

需要注意的是，跪姿俯臥撐時要保持手肘的姿勢與身體線條，不要向外開擴，也不要抬高或者低垂頭部和身體。同時，呼吸要均勻，不要屏住呼吸。在保持正確姿勢的同時，逐漸增加動作的次數和完成的組數，才能達到鍛煉的效果。