運動量可以理解為能量的消耗量，能量的消耗量大于攝入量會瘦，能量消耗可以從糖、脂肪、蛋白質進行排序，當體內糖供能不足時，就會進行脂肪動員，消耗脂肪進行供能。
在運動過程中，機體會消耗大量的能量，而存在于機體的糖類能量物質很快會先消耗完畢，機體為維持正常的功能，會進行脂肪動員。脂肪動員是指消耗脂肪進行供能，當脂肪一直被消耗時，體重即可減輕。因此，運動量大于攝入量時機體會變瘦，但是需要長期堅持。如果只是偶爾如此，變瘦的效果并不明顯，并且后期不進行堅持，脂肪會逐漸堆積，體重又會增長回來。
日常生活中應當減少高脂肪類、高油類食物的攝入，多食用一些清淡、低脂的食物，如牛肉、雞胸肉等，保持作息規律。如果想要減輕體重，建議在醫生的指導下合理膳食，并且進行運動。