由于個體差異，并沒有“奶水少了如何追奶最有效”的說法，如果女性奶水少了，可以通過調整飲食、讓寶寶多吮吸奶水、使用藥物等方式來追奶。具體內容如下：
1.調整飲食：如果女性的奶水比較少，可以通過調整飲食來追奶，要多吃一些營養豐富、易消化的食物，比如魚肉、牛奶、豆腐、花生等。
2.讓寶寶多吮吸奶水：女性還可以通過讓寶寶多吮吸奶水，延長寶寶吮吸的時間，來達到追奶的目的。
3.使用藥物：女性還可以及時就醫，在醫生指導下使用補血生乳顆粒、下乳涌泉散等藥物來追奶。