大基數(shù)減肥建議先從有氧開始。
大基數(shù)的患者通常體重較重，身體負(fù)擔(dān)較大。慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能夠在運(yùn)動(dòng)過程中充分利用氧氣，促進(jìn)脂肪的氧化分解，從而有效減少體內(nèi)脂肪含量。而且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較小，相較于一些高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，能降低因體重過大而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力，為后續(xù)可能進(jìn)行的更全面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不要一開始就過度運(yùn)動(dòng)，防止因身體無法適應(yīng)而出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛等不適癥狀。