可適量吃糯米飯。
建議食用量：80g/天。
糯米飯是一種碳水化合物豐富的食物，提供可靠的能量來源。哺乳期女性的能量需求相對較高，尤其是在乳汁產生和喂養過程中需要額外能量支持。適量食用糯米飯可以為身體提供所需的能量，滿足哺乳期母體的能量需求。此外，糯米飯中的B族維生素和礦物質參與能量代謝、神經功能和免疫調節等多個生理過程，有助于保持母體的健康和嬰兒的發育。
哺乳期女性可將糯米飯與紅豆、枸杞、大棗等同食，以改善風味，并增加營養。需要注意的是，糯米飯性質溫熱，且比較黏膩，因此不要一次性食用過多，并且腸胃虛弱者、糖尿病患者、嬰幼兒也要謹慎食用。
哺乳期女性平時可多食用一些有助于催乳的食物，如鯽魚、豬蹄等，以促進乳汁分泌，并增加乳汁營養。此外，哺乳期女性每日應保持良好心情，如果出現漲奶，可用掌根順時針按摩乳房，以促進乳汁排出，減輕不適癥狀。