通常情況下，對于手臂粗想要變細的人群，建議可從注意飲食、運動鍛煉、抽脂手術等方面予以干預，達到手臂變細的效果，具體情況分析如下。
1、注意飲食：手臂粗有可能是局部脂肪囤積引起，如經常暴飲暴食或是長期大量食用高熱量、油膩的食物，從而導致手臂脂肪堆積。建議平時要注意合理飲食，以清淡、低脂食物為主，建議可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如火龍果、香蕉、菠菜、黃瓜等，以增加飽腹感，同時也不會導致體內脂肪堆積，可以達到一定的減肥效果，從而使手臂變細；
2、運動鍛煉：若是由于脂肪堆積過多所造成的手臂粗，建議可根據自身情況適當進行運動鍛煉，如打羽毛球、舉啞鈴、仰臥起坐等。通過運動鍛煉的方式，能夠燃燒體內脂肪，從而達到減肥的效果，使手臂變細。但是需要注意的是，運動鍛煉需要長時間堅持，才能夠達到一定的效果，且需要每天堅持鍛煉在半個小時以上；
3、抽脂手術：如果通過注意飲食和運動鍛煉效果并不理想，成年后也可以選擇抽脂手術。其主要是在局部做一個切口，然后利用特殊器械將局部多余脂肪抽出來，達到快速瘦身的目的，可以使手臂變細。但是做手術時，一定要前往正規醫院由專業醫生操作，避免抽取脂肪量過多而出現皮膚松弛等情況。