跳繩屬于運動量相對比較大的有氧運動，如果長期堅持，有減肥效果。發育期堅持每天鍛煉，還有增高作用。每天跳繩的數量，則要根據自身的條件與目的來選擇。
如果是為了保持健康而進行適量運動的人群，建議一天跳100-200個，分組完成，一組跳50個，每組間休息1分鐘。適應后可根據自身情況，進行數量與休息時間的調整。如果為了減肥建議跳繩半小時以上，也可以分組進行，每組間休息0.5-1分鐘，可根據自身情況進行數量調整。
跳繩運動可以有效地鍛煉人體的下肢肌肉以及核心肌肉，同時，在跳躍的過程中身體對骨骼施加的縱向壓力，也有利于骨骼肌、韌帶的發育，刺激骨骼肌和韌帶的發展。除此之外，跳繩運動是需要全身心共同配合完成的，有利于促進身體協調能力。注意過度肥胖的人不適合跳繩減肥，由于體重較大或者過量的運動，有可能損傷到脊柱和膝關節。