懷孕三個月的孕婦通常可以適量吃燕窩、核桃、深海魚、黑芝麻、雞蛋等營養品，對胎兒發育有益。
1、燕窩：燕窩主要成分是蛋白質、唾液酸等，其中蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分，有助于胎兒身體組織的生長發育；唾液酸能促進胎兒腦部神經節苷脂的合成，對胎兒的大腦發育和智力提升有一定的幫助，同時也能增強胎兒的免疫力。
2、核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E等，蛋白質有助于胎兒身體的成長，維生素E具有抗氧化作用，能保護胎兒細胞免受自由基的損傷。
3、深海魚：如三文魚、鱈魚等深海魚富含優質蛋白、DHA等，DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，能促進胎兒大腦和視力發育；優質蛋白是胎兒身體器官發育必不可少的營養，有助于胎兒的生長和細胞修復。
4、黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、鈣、鐵等營養成分。脂肪中的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育有益，蛋白質能提供胎兒生長所需的原料，鈣元素有助于胎兒骨骼和牙齒的發育，鐵元素可預防孕婦缺鐵性貧血，從而保障胎兒的氧氣供應。
5、雞蛋：雞蛋是優質蛋白的良好來源，還含有脂肪、維生素A、維生素D、磷、鐵等。蛋白質可以促進胎兒身體各器官的發育，維生素A對胎兒眼睛發育很重要，維生素D能促進鈣的吸收，有利于胎兒骨骼的正常生長。
孕婦在懷孕期間要注意飲食均衡，定期進行產檢。