一量血壓就緊張焦慮可以在醫生指導下可以通過自我調節、生活調理等方式幫助改善癥狀。具體內容如下：
1.自我調節：患者意識到一量血壓就緊張焦慮時，應當注意控制自身情緒，保持積極樂觀的心態，盡量保持自身情緒穩定，穩定自己的心態，進行自我調節。
2.生活調理：生活中患者應當做到早睡早起，規律作息，不要熬夜。飲食上應以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，不吃辛辣、刺激性食物，這樣有助于患者保持積極樂觀的心態。