巴坦木每天食用10顆左右，不易長胖，還可補充機體所需的營養物質。但在食用完巴坦木之后，可以多運動、多飲水，有助于能量的消耗，對身體有益。
巴坦木的熱量較高，少量食用巴坦木可以補充具體所需的能量。巴旦木還含有纖維素，食用之后，具有一定的飽腹感，適量食用，可促進胃腸蠕動，有利于潤腸通便，還有助于降低心腦血管疾病的發生概率。
但是，應避免過量食用，巴坦木屬于熱性堅果，堅果較難消化，過多食用之后，就會加重腸胃的負擔，引起腸胃不適，甚至誘發便秘。而且巴坦木富含脂肪，若大量食用巴坦木，可以導致脂肪攝入過多，人體亦無法代謝，從而引起肥胖。
所以可以每天吃巴坦木，但應避免過量食用，每天食用巴坦木的量建議在10顆左右，以免導致長胖，也對身體健康有益。