對于長期練習舞蹈的人來說，身體的柔韌性和肌肉彈性是非常重要的。然而，過度的訓練和頻繁的拉傷可能會對身體造成一定的負面影響。就像你提到的那樣，小時候學習了八年的舞蹈，雖然韌帶相對較好，但也可能因為過度使用導致肌腱損傷。
從你的描述來看，膝蓋疼痛、小腿抽筋以及足弓處的疼痛，這些癥狀都提示可能存在肌肉和肌腱的勞損問題。這不僅僅是簡單的韌帶松弛，而是肌腱在長期的拉伸和訓練中出現了微小的損傷積累。
這種情況下，首先要避免過度使用受傷部位，減少跳舞的頻率或強度，給身體足夠的恢復時間。其次，可以嘗試一些物理治療的方法，如冷敷來緩解局部炎癥和疼痛感。中醫理療也是一個不錯的選擇，比如針灸、推拿等方法可以幫助放松肌肉，促進血液循環。
另外，適當的拉伸和力量訓練也是必要的。但要注意，在進行這些鍛煉時要循序漸進，避免再次受傷?？梢宰稍儗I的物理治療師或運動損傷專家，制定適合自己的恢復計劃。
總的來說，肌腱的修復需要時間和耐心，不能急于求成。通過科學合理的治療方法和適度的鍛煉，相信你的腿部問題會得到改善的。