網(wǎng)球肘，又稱肱骨外上髁炎，是由于過度使用手腕和前臂肌肉導致的炎癥。常見于網(wǎng)球愛好者，但也可能因其他手部重復性動作引發(fā)。
癥狀包括肘部外側疼痛，尤其是在進行伸腕、屈肘或前臂旋轉時加重。患者常感到握力減弱，甚至難以完成日常活動。
恢復鍛煉方法:
云手練習：雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，以健側帶動患側，交替做云手動作，從小范圍開始，逐漸增大動作幅度，每天練習10-15次。
肘關節(jié)拉伸：輕輕彎曲肘部，用另一只手幫助拉伸，保持30秒后放松，重復數(shù)次。
抗阻訓練：使用彈性帶進行手腕和前臂的抗阻訓練，逐步增強肌肉力量。
冷敷與熱敷交替：急性期可用冷敷減輕炎癥，慢性期則用熱敷促進血液循環(huán)。
注意事項：
避免過度使用患側手臂
鍛煉過程中若感疼痛加重應立即停止
結合藥物治療（如非甾體抗炎藥）可加快恢復
嚴重情況建議及時就醫(yī)，避免影響日常生活
通過以上方法配合規(guī)范的康復鍛煉，患者通常可在幾周至幾個月內恢復健康。
