沒奶一般可以采取按需喂養、飲食優化、熱敷、按摩、保持愉快心情等方法幫助催奶。
1、按需喂養：當嬰兒經常吸吮乳頭時，這有助于刺激母親體內的催乳素產生，進而刺激乳汁的產生。
2、飲食優化：適量攝入富含蛋白質、鈣、鐵等營養成分的食品，例如瘦肉、谷物、乳制品、蛋品、豆制品等，有助于促進乳汁的分泌。另外還可多吃一些水果和蔬菜，以補充鈣質及各種氨基酸，有助于增加乳腺對鐵質的吸收量。此外，還可以選擇富含維生素和纖維素的食品，例如菠菜、西蘭花和木瓜等。另外，適量地攝入湯水也有助于促進乳汁的生成。然而，應該盡量避免攝入過于辛辣和刺激的食品，并且應當停止吸煙和飲酒。
3、熱敷：每日對乳房進行熱敷，可以顯著增強局部的血液流通，確保乳腺管暢通無阻。通過熱敷，不僅可以確保局部環境的衛生和清潔，還可以預防乳房和乳頭皮膚因感染而引發的炎癥。
4、按摩：主要目的是促進乳腺管的暢通和刺激催乳素的分泌，建議在正規的機構進行按摩催乳，如果按摩手法不準確或手勁過大，可能會導致乳腺管堵塞加重、淤血等不良癥狀。
5、保持愉快心情：乳汁的分泌與個體的中樞神經系統密切相關，保持心情愉快有利于乳汁分泌。家人應多關心照顧哺乳期女性，幫助其放松心情，避免過度焦慮、緊張。
注意避免穿過緊的內衣，以免壓迫乳房，影響乳汁分泌。