體能鍛煉對孩子的心肺功能、運動系統、消化系統以及形體等方面都有好處。體能鍛煉是通過跑步、跳繩、籃球等體育運動，對身體各方面進行鍛煉的過程。孩子集中注意力的時間通常比較短，單一的體能鍛煉的形式容易使孩子失去興趣，因此體能鍛煉時建議及時變換方式，但也需要注意適量、正確的鍛煉，防止對孩子的身體造成損傷。
1、對心肺功能的好處：跑步、跳繩等體能鍛煉會使孩子的新陳代謝加快，血液循環也會加快，可以增加孩子的肺活量和心臟搏出量等，使孩子的心肺功能增強；
2、對運動系統的好處：體能鍛煉會促進孩子骨骼和身體肌肉的發育，增加骨骼和關節的穩定性和平衡能力，還可以鍛煉軀干四肢的協調能力等；
3、對消化系統的好處：運動會使孩子的新陳代謝更加旺盛，對能量的消耗加快，使孩子的食欲增加，飯后適量散步還有利于促進食物消化；
4、對形體的好處：游泳、跳遠等運動能消耗身體多余的脂肪，增強身體的骨骼肌，使孩子的體脂率降低，使孩子的形體更加美觀；
5、其它好處：足球、籃球等集體的運動還可以增強孩子與人交流及與團隊協作的能力，游泳、舞蹈等鍛煉有利于增強孩子的自信心。