說(shuō)到膠原蛋白，很多人以為吃了就能吸收，其實(shí)不然。今天就來(lái)聊聊怎樣才能既補(bǔ)膠原又不傷身。
首先，建議每天吃10-12克左右的膠原蛋白。這個(gè)量既能滿足身體所需，又不會(huì)讓多余的蛋白質(zhì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。記得要搭配其他優(yōu)質(zhì)蛋白一起吃，比如牛奶、雞蛋或者肉類，這樣氨基酸吸收會(huì)更均衡。
另外，補(bǔ)膠原蛋白也要講究方法。如果能直接注射，效果更快更好。如果是口服的話，建議選脂肪含量低的海產(chǎn)品，比如魚(yú)皮或者海參。這樣做既能補(bǔ)充膠原蛋白，又不用擔(dān)心攝入過(guò)多飽和脂肪帶來(lái)的肥胖和心血管問(wèn)題。
還有一個(gè)小竅門(mén)：早晨空腹服用膠原蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這時(shí)候胃腸道功能最好，吸收效率也高。如果覺(jué)得口感不佳，可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，既健康又美味。
最后提醒一下，無(wú)論選擇哪種方式補(bǔ)充膠原蛋白，都要記得適度為妙。畢竟再好的東西過(guò)量了，效果也會(huì)打折扣哦！